Семейный журнал
Главная
 

Польза упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой (сейчас их все чаще называют словом скипинг от англ. skip – «подпрыгивать») относятся к аэробным нагрузкам. Ежедневные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить общую выносливость, сбросить вес.

Несмотря на внешнюю простоту и легкость прыжков, во время занятий со скакалкой организм получает колоссальную нагрузку на все группы мышц, особенно мышцы ног, брюшного пресса, плечевого пояса.

Прыжки через скакалку – великолепный способ сбросить лишний вес: за час интенсивных занятий сжигается около 720 калорий.

При этом вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры или помощь персонального инструктора. Все что нужно – немного свободного пространства, времени и желание привести фигуру в порядок.

Ограничения и противопоказания

Заниматься скипингом можно в любом возрасте, но имеются некоторые ограничения и противопоказания.

Абсолютными противопоказаниями являются любые заболевания суставов и позвоночника. Прыжки – это мощная ударная нагрузка, разрушительно действующая на коленные, голеностопные суставы и позвоночный столб.

Если у вас имеются проблемы со зрением, необходимо также перед началом занятий проконсультироваться у офтальмолога.

Не стоит прыгать со скакалкой людям, имеющим значительный избыток веса, варикозные заболевания вен нижних конечностей, проблемы сердечно-сосудистого характера (болезни сердца, повышенное артериальное давление, пролапс митрального клапана и т.д.).

Как правильно прыгать со скакалкой

Перед началом упражнений необходимо сделать небольшую разминку, разогреть и растянуть мышцы. Начинать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки в зависимости от индивидуальных возможностей и предпочтений.

Важный момент — правильное положение рук и тела. Спина должна быть прямая, плечи развернуты. Ноги чуть согнуты в коленях.

Локти прижаты к корпусу, вращаются только запястья, при этом амплитуда вращения должна быть небольшой.

Упражнения со скакалкой

Для всех, кто хочет привести себя в форму с помощью скакалки, предлагаем небольшой, но эффективный комплекс упражнений. Для достижения первых заметных результатов выполнять его следует 3-4 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

Исходное положение: корпус прямо, ноги вместе, кисти на уровне бедер.

1. Одиночные прыжки

Начинать следует с медленного темпа, делая за один оборот скакалки один прыжок. Отталкивайтесь носками, слегка сгибая колени при приземлении. Постепенно увеличивайте темп.

2. Попеременные прыжки

В быстром темпе прыгайте поочередно на левой и правой ноге, словно бежите на месте.

3. Двойные прыжки

Выполняются в медленном темпе. Подпрыгивать нужно максимально высоко, успевая за время прыжка дважды прокрутить скакалку под ногами.

4. Обратные прыжки

Начинать упражнение следует в медленном темпе, постепенно наращивая интенсивность. Скакалку необходимо вращать в обратном направлении, прыгая через нее на обеих ногах.

5. Прыжки с поворотом вокруг своей оси

Выполняются на обеих ногах, при этом корпус необходимо постепенно поворачивать по часовой стрелке.

6. Чередование перекрестных и одиночных прыжков в быстром темпе

Сначала выполняется обычный прыжок, затем руки необходимо перекрестить и следующий прыжок выполнить через скрещенную скакалку и вернуться в исходное положение. Таким образом необходимо продолжать прыгать в течение нескольких минут, чередуя одиночные и перекрестные прыжки.

Для начала уделите каждому упражнению по 2 минуты, в последующем можно увеличивать темп и продолжительность занятий.

Март 27, 2016 Автор: Категории: Здоровье Нет комментариев


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top
Яндекс.Метрика